引言

一定要按照顺序进行浏览和实践，先学会爬，再学会走，再学会跑，一定要系统性的进行训练，才是提升的捷径。

一、横拍握拍

1、放松握着，球拍放松才能透板

2、虎口对着拍肩，让球板+虎口+手臂是一条直线，这就是一个标准的握拍了

3、正手击球的握拍，中指的第二关节对着另一头的拍肩，这样球拍正手的面积就漏出来了

4、反手击球的握拍，中指的第一关节对着另一头的拍肩，就会自然内扣，这样球拍反手的面积就漏出来了

二、屁股理论

错误理解： 重心降低+弯腰+含胸；

重心降低不是深蹲着，这样子力量不好传达到球板

1 两个腿比肩宽，大腿不需要主动发力往下蹲

2 重心下压，只是把屁股往后弓，

3 乒乓球训练中的任何技术都要保持这样

4 屁股都在水平线，不管是左右前后移动，高低移动，不要去歪屁股。保证你的稳定性和连续性

三、找点辅助练习（时空结合）

时间感，空间感，距离感，这三个要非常注意。

球落台上升一期是第1点，上升后期第2点，最高期第3点，下降初期第4点。

练习是用手去接这个球，用身体的感觉找到这个球，不要主动伸手去接，要等球进入身体范围，用手去接，再丢回去，这个训练是练你的三感的，再前期训练中非常重要。乒乓球最难的是控制。

四、正手位对攻

我再给你们重复一下这个动作,虽然你看起来我有动手,有动前臂,其实这个是一个很明显的一个视觉上的错觉,

就是从我本人的主观上呢,我是一直在控制我的手,那么我的手是基本上没有用到的,我更多的是用腿跟腰,还有这个上半身的一个传动去攻这个球,那么会导致你们觉得在我转动的过程中,你们会觉得我的手也会动,其实我在对攻的时候,把80%到90的精力和注意力,是在体会我的下半身,

那么接下来时间会教你们如何正确的对攻。

1 手永远放在身前，通过转腰把手转开再去击打这个球，带过去

2 不要收小臂，减去手上无谓的动作

3 根据来球速度和力量，转腰蓄力的力量调节就可以了，好借力动作幅度小一点，对面力量轻，就动作大一些

4 靠右腿去接住这个球，

5 脚尖是很敏感的，去踩住这个点

6 训练计划：指定点位去进行攻球，20个一组，连续成功5组为一个任务

五、正手两点位步伐：正手位，中间位

1 、击打球的时候，是蓄力在右腿，转到左腿，左腿用力一蹬，再转到右腿。这个是一个连续的动作。

2、不要往上蹦，脚是摩擦着地胶的，不是腾空了，你腾空，球都把你打穿了，鞋子的胶和底板有摩擦的声音

3 、腰腹也是绷紧的，但是不要绷的太紧，屏住呼吸这种感觉就行。

20个一组，连续成功5组为一个任务

六、反手推拨

其实正手呢你可以有一点容错率,但是在反手位,你的屁股理论一定要坚定地实行进去呃,因为反手用身体的这种机会会比正手要更少,

所以说能用多少是多少,用得越多呢,你的框架越稳定呢,你的反手才能越稳定。

1 用肚子和屁股往后撅，不需要用手引拍，出球的时候用前臂微微往前送，不要光靠手绕圈

2 用体会用身体的律动，靠身体引拍和还原

3 踩住地的睡觉是接住球再往前走，靠大腿和屁股去支撑，接球手不会累，不要光靠手

4 80%的注意力应该是在腿和腰

5 三点一线：球一个点，身体胸口第二个点，拍子第三个点，形成一条线的时候出手

30个连续上桌为一组，连续5组

七、正反手搓球

1 如何把球搓低，搓平，更多是用反手位的搓球

2 还是屁股理论，上短球会伸手去搓，千万不要靠手去搓

3 是靠重心往前迎，伸手说明，就不精准了，你把伸直吃饭和写字肯定是不精准的

4 搓完每一板都需要定点还原，不要麻木的站在原地机械化的去搓

5 你伸手去搓了之后，再伸手去拉，就算是职业运动员都很难做到这一点，要用最合适的方式出手

6 搓的时候，稍稍的点一下，手上不要多余的动作，要打破视觉的错觉

7 正手位和反手的位的搓球一定是手臂弯曲，靠身体去上步，就非常稳定

8 不要抬肩，抬了肩膀容易漏球，持拍手的肩要低于非持拍手，这样更好去压重心。另外衔接其他的球也不舒服

9 先把球控低控平，不需要多转。不要伸直手肘，手腕也不要去兜

10 正手搓，不要去拉手和伸手，不要拉手去剁，不要伸手去铲

11 30个上台x5组，完成之后就算完成这个训练

八、基础步伐和衔接

乒乓球的步伐是灵魂和生命：从第一天开始到几十年 都需要联系步伐：三个计划（左推右攻，正手三点，推侧推正）

1 先用手去接球，注意放在腿上（很多人变线的时候，要伸手去够）

2 不要靠手去找球，要靠腿带着身体去接，先到位，再出手，腿先到位，再动手

3 手永远是抱在怀里的，不要伸手

4 连续20一组x5组

5 半台不定点，把注意放在右脚的前脚掌

6 不要拉完就站直，要迅速还原，要整体还原，特别是下半身，上半身和手都得还原

7 控制力量，提高步伐的协调性，不要盲目发力

8 打完不要去看，打完立刻还原

9 两边衔接不定点：先盯死反手，正手动作大 来不及回到反手位。坚定盯死反手位，只需要靠人的二次反应去调节，不需要提前去猜

10 并步和小碎步，通过摆速去练习，不定点一定要把手肘抱紧，靠身体，想着动手，动作一定变形

11 尽量通过多球训练不定点，全台和半台的不定点。

12 录视频看自己的动作，多体会发力的感觉，不要空洞模仿动作，更多的是按照顺序去训练。

九、正手快带

从对攻直接跳到拉球，从这一步开始就是比较大的错误，业余选手老觉得爬学会了就可以跑了。

1 体会一个快带的感觉，和对攻一样，同样的框架，前臂微微张开，前臂 不能从下上动，只能微微往后张开 （这样动 之前练的就白练了）

2 手腕也是伴随前臂，微微往后打开。

3 摩擦不是迎前摩擦，不是推着球摩擦，不是拉着去

4 是从外往里抓的感觉，足够往里收前臂才能把落点控短

5 就是向后张开前臂和手腕（不要向下），一下子往身体内收前臂。

6 尽量把球收到对面桌子的半台，短一点，不要翻手腕。

7 尽量让胶皮吃球的感觉越多越好，球停留胶皮的时间越长越好，纯靠胶皮去摩擦，不要碰撞。

8 训练方法：一次性打150个球，对攻2个快带2个，反复切换，都是统一框架，对攻是借力，快带是主动加摩擦

十、正手拉球

主要给大家讲一下正手拉球啊,其实正手拉球呢,咱们这一节课叫什么同框架延续,我相信有很多朋友接触完对攻以后呢,呃在学拉球的时候会有很多各种各样的声音啊,我觉得最多的一种误区是什么呢,就是球友们经常会踩到的一个误区,或者踩到的一个坑是什么,一提到拉球,很多这种教练都会说,哎你需要把这个重心交换哎,从右到左,然后要这个把手拉大啊,要把手引拍引开,然后甚至有的说拉球呢我手就要沉低一点,我要把手往下拉,因为我需要摩擦,然后其实我觉得这个就是恰恰,真正的专业与业余之间的一个区别。

1 就是对攻的延续，同一个框架，拉球不是拉手，而是转腰，蓄力在右腿

2 一定要对攻很扎实的情况，再去拉球

3 再对攻的前提下，腿再张开一点，然后站位更加退后一点。不要拉手，

4 重心不是从右到左，不是直接转到左腿，不是简单的左右转换：右下方到左上（左肩膀），然后用左肩膀再拽着右半边甩出去的。

整体是一个X的传递，右脚到髋，到左肩膀。

5 不是僵硬的左右交换

6 拉完之后，又是左边肩膀转回来，又蓄力到右脚的过程。

7 不用可以的主动拉手，是通过力量传递，手是自然传动顺着力出去的，不是手上主动去发力的。

8 拉球要转到什么位置，刚好对着右侧方

9 训练 近台两个对攻，退一步两个快带，再退一步两个拉球，发力就是：小，中，大，中，小 站位是：近，中，远，中，近 循环。

10 训练过程中不要主动盲目发力，主要是打牢基础的过程。

30个一组x5组

十一、正手连续拉

1 对攻和快带是第2点是去借力的点

2 去拉球是打球的第4点去主动的发力

3 把注意力80%都要放在右前脚掌的位置，用右脚去找球，踩在球的

4 拉完球之后，没有还原，来球看球之后再做动作，就有 发木的感觉。不要看球，拉完之后，整体还原，腰腹用力收回来。

5训练20个一组，腿有弹性还原

6 不要转好腰等着这个球，即使是定点，不要做好动作去等这个球。一定要盯紧球

一盆150个多球，还原，腿上踩点。

十二、发多球

1 不要发快，你太快了，他会来不及用手去够，这样子就变形了。

2 对方回球落台了你再发下一个，不要快，也不要让别人等

3 这个节奏和框架，在你正确多球的节奏下，进步是飞快的，但是你乱jb发，就可能小朋友给练费了。

4 发球也在身体前侧发，不要拉手去发，不能手比球砸给他，要喂球给他

5 直接托给他，他比较好借力，对面也不会有压迫感，从下往上喂过去

6 省力气的话可以合力去发

7 高水平是让他在痛苦和快乐中徘徊，长短结合

8 包括摆速练习，抛物线长一点，不要让他慌乱。

9 因材施教，主要练的不是力量，练的是肌肉记忆和框架稳定性

10 让对方适应自己的节奏变化，适应了之后，对方防守就提升起来了

11 不能简单的等在落点。要想着和对面比赛

12 多球球速快的话，比赛就感觉球很慢，只有多球能带来这种提升。

十三、正手两点跑位，三点跑位，推侧扑

1 步伐要合理，两点跑位 是：近的话垫步之后再侧身，不要一次性做完，都是两步，远的话两个并步， 不要跳起来，这个不合理

2 三点是并步只需要一步，并步去调节，摩擦地胶的声音不是跳

3 这俩都是通过前脚掌去摩擦地胶，一定要吃着地胶，脚不要离地

4 一筐150-200个球，上台率在80%的上台率打卡

5 不要光做自己的步伐，盲目提前去做动作

6 还是以自己的步伐为核心，盯对面的节奏，来球之后再动

7 提前落位的话，会感觉等了很久，一定是到位之后再出手

8 扑的这个球，不要把注意力放手上，因为来不及想着用手去够

9 扑的是靠交叉步，是垫步，并步蹬腿大胆蹬起来。1234

10 通过推侧扑3个球一组，15组，注意扑完之后蹬腿还原

十四、反手撕，推拨的进阶技术

这个元素在里面,对那么咱们怎么去加摩擦呢,这个是一个,我觉得近近几年非常热闹的一个话题,也是非常热闹的一个课题吧,有各式各样的思,有从左往右撕,有从后往前撕,有往两边撕,然后有动手腕撕有呃,转手腕是有手腕固定时,这些非常多,多到让大家觉得非常的复杂,不知道去选哪一个方向。

1 撕不要主动动手去撕，这个是错误的习惯

2 不要用手去摩擦，定点你用手的话就会赛练脱节

3 靠肚子收腹和屁股去引拍，身体往里吸

4 不要扭手腕，你扭手腕速度快了你跟不上，而且衔接有问题

5 手腕的感觉，想象中指有根线拉着你的手，你在往右扯它

6 只有摩擦的瞬间有个制动，抖动，这个幅度很小，往前往右

7 不要往上，容易薄皮下网和吃旋转飞出去，因为这样子是胶皮吃不了旋转，就可以往右摩擦抓得很紧

8 很多人加旋转就没有数了，他推波啊能自然而然就是借力球来了呢,我会先推拨来,他会正常的这样放拨过去撞,

那么他一想撕的时候,他很着急,这个球他就伸手举出去,这样这样去蹭这个球,那么你会发现很多击球点它不好找,

不稳定,而且整个人撕过去也好,他的手臂是伸直的,第一个第二个,他整个内心是不踏实的,

所以这个时候教大家一点,同样的呃,不要操之过急,

同样的老老实实的踏踏实实的啊,把重心沉到腿上

10 那么把气,这个时候咱们讲到气非常关键啊,因为咱们制造旋转是需要自己的气,从底下,也就是从丹田嘛往球上迸发出来,所以说我们不能说把气将在上半身的胸腔,然后手光举在前面,这样去借力蹭啊,这样去接力上就很尴尬,这个动作,其实我们以简单的心平气和的把气吐吐出来,沉下来以后,你会发现你的击球点没有那么的着急了

11 往前靠身体，往右靠前臂，反手不能拉手去撕

12 反手的副手非常重要，你加质量的话，左右手同时往两边发力，就像撕衣服一样，同时出手，同时刹车，同时还原

13是身体的律动，还原不是只靠手，用手来还原的话，就会很卡

14 说是拉球，一定不要去拉手，腿腰胯三体动作放大就是拉球（正反手都一样）

15 反手顶球，退后半步找不到点，先顶住再拉，如何找顶球的感觉，反手给个小半高，反手去用寸劲崩弹这个球顶出去

16 不要翻手腕，没有感觉先顶，前臂固定，手指是 大拇指，食指，中指发力，前臂肌肉绷紧的

17 不要眼高手低，慢慢的撞击（推拨，攻球），加摩擦（快带，撕），然后撞击+摩擦（正反手拉球），一定是一步一个脚印的去执行

18 都是一个中等力量去训练，不要联系的时候盲目发力，体会身体的感觉，用身体去记住这种肌肉记忆

19 身体，球，拍子对准这个球再去出手，三点一线

20 连续200个球一盆，为一组

十五、正手摆短

1 来球的第一跳，比赛慢搓是没有优势的

2 不可以拉手，更多是把球控短，不是为了加转，更多是把球控短

3 手指手腕也不要用力去夹摩擦

4 用身体去接住这个球，摆过去，不是靠手，一看球短了就要伸手不对的

5 转的球，板型平一点，不抓的球，板立一点，

6 力气是含住的，腿和手同时到位同时出手，不要到位之后再出手

7 不要去对抗这个球，只需要去抓一下板就很转了

8 重心趴进桌子，先接住再送出去的感觉

9 摆完之后积极还原，再找下一个球

10 30个一组 x 5组

十六、反手位摆短

1 台内短球都是上持拍手的腿，右手就都是右脚，正手位反手位都是右脚，左脚的话，就会抬肩

2 不要拉手去切，摆短讲究的是精准度

3 避免往前送，因为会冒高，尽量往两侧去摆

4 手腕微微下垂的感觉，自然放松，不要刻意掉腕，不要翻手腕去加转

5 接触球是很放松的感觉去控制

6 30个一组x5组

十七、正手劈长

1 不是越转越好，这个是个误区，是用速度和落点去压制对方

2 很多人喜欢等4点去加转，对面就要充分的时间去等你，随便扒拉你，可以充分压低重心，引拍，转腰 直接冲死你

3 劈长而不是劈转，不能靠拉手去控制这个落点

4 和摆短一样都是抢上升期第1点，但是力量是送出去的，一样的

5 可以观察对面站位，劈长和站位，主动的应击上去

6 劈到对面白线越近越好，越追身越好，顶死他

7 一次性两盆150-200个左右，还原到上位的感觉，捅出去的感觉，一定要还原，不然就是赛练脱节

8 一定不要怕麻烦

十八、反手劈长

1 不能想着去搓转这个球，很多都喜欢去加转

2 身体对着正前方，把重心送出去，正前方，正下方，从上往下的感觉

3 劈的中右部分，和中左部分，劈长之后不会往前跳，不要伸手

4 两盆200个球，上去还原，避免原地去做手上动作，更多是靠身体

5 用身体劈长的速度更快，和用手是天差地别

十九、反手变直线

1 不是用手变线，用身体的重心，变的时候，是把身体转过来了

2 转身体是很快的，对方不容易察觉，直接靠重心改变这个球的线路，一瞬间变直线

3 手腕可以微微内扣一点，可以让球往外拐一点，重心低一点才能体会到

4 训练计划：第一板斜线，第二板直线 一组 x50个

二十、基础防守

1 重心一定要压住，把自己当做一堵墙，不能让球穿过去，你一动手重心就东歪西倒了，就散了

2 一定要记住去进行一个强对抗

3 为啥很多人防守找不到点，就是因为进攻的时候，拉手拉多了

4 一定是避免伸手防守，一定要解决，就是左右移动

5 把左手放在腰和右手夹住 不去拉手，不要有多余的手腕

6 也不能完全不动，要借力过去，微微跟一下，心里有数，踏实，含住这个球，接住再靠重心围过去

7 最开始的站位，大角一定要封死，正手站着最右边，反手最左边

8 很多就是差5公分 10公分不够位置，就一直伸手，就没练习到

9 反手不要转腰，不要让球超过你的左手的范围，要把左手举起来，三角形

二十一、训练前热身

1 一般先跑300-400米开始准备热身运动，把发力点进行活动开

2 8个8拍，扩胸运动，拉背运动，转腰运动，转腰提腿，交叉手肩甲骨放松

二十二、正手发力拉

1 最难的，就是学会手腕发力，一定不要用手去拉球,到这一步之后再加上手腕，前面一定是以控制为主。

2 主动动手腕向后打开你的手腕

，自然而然手臂就打开了，不要动前臂，自然动手腕，前臂就打开了

3 拉球就像鼓掌一样，去掉拉手，拉前臂，拉大臂，身体转腰转动，让开的距离完全够了

4 用手腕去引导前臂，不要主动动前臂

5 肩膀，大臂都是放松的

6 腿带腰，腰带手腕，手指去发力

7 单独把手腕慢慢添加进去

8 a 纯靠动手腕手指，只能往后动，不需要吊手腕，找这种鼓掌的感觉

b 慢慢中等力量的腰和转胯

9 要达到90%的命中率

二十三、放松和拉伸

1 运动之后肌肉和肌肉之间就会打结，受冷之后，这个结就会成块

二十四、广式正手

1 转腰摆动，先撞后摩，其实身体更多的是把腰转开去撞这个球,等于说我要把腰打开以后,把这个球撞出来,把他的速度力量撞出来,但是他并不需要去摩擦,所以说这个时候我们发力,转腰去蓄力,这个过程一定要够直接够纯粹,有的时候你们在发力的时候,腰会有点往下歪,或者说东倒西歪,有点发力不够,直接不够干净。

2 左脚在前，右脚稍微后一点

3 怎么去传递呢,咱们可以先压右腿啊,你看转腰的同时压完右腿后蹬的时候,这一瞬间蹬,大家不要直接把它蹬到左边啊,先往前蹬转,先往前体会,这一下大大往前以后,右脚尖往地上钻,哎往地上钻以后,你会发现这个力量右脚先往地上去转,他从力量会从腿窜到腰上面,腰上面以后再穿到左上方的一个胸,还有左肩的这个部位,这个时候你再通过从右下到左上,可以这么理解,右下到左上到左上的时候,你会发现这个腿的力量已经是完全蹬住地,发出来了,也就是说右腿是空了啊,那么我们慢慢到力量到左边以后,到左上以后,我们在进行一个拉拽,左边再把整个右边拽过来,这个时候放,就有一个很明显的发力上的一个鞭打式的感觉。

4 和打高尔夫一样的感觉

5 不是向上蹬地去跳，是往前去蹬，右脚膝盖向下的一个力量，去拽这个这个地胶向前发力

6 什么叫正手好：你们可以看到他们从他们从最简单正手短开始,摆短劈长大好啊,挑球推挑撇挑啊,包着挑也好,然后半出台的这种脚外脚内的半出台,我能拉也叫好,然后正常的半出台我能够发力哎,能够两条线拉开,你得具备这个也才能叫好,同时我还得具备什么正手的防守能力,正手的快带正手下旋拉,正手下旋冲,然后再到正手基本的一个发力,再到什么对拉,我都要掌握这个才叫正手好

7 广式正手训练方式：很多拉球左腿也在发力，直接把左腿提起来拉

8 一定是微微弯曲，百分百腿的力量能蹬在地上，前脚掌用力，可以左手微微扶着台子

9 如何120%的质量，拉完之后，手迅速又迅速往回拉，抓回头，用力还原，干脆一点，用力把手拉回来

二十五、反手弹击

1 击球点是第三点，最高的点位去弹，非常准确的拿第三点，有一种控制的感觉。

2 重心高一点，强势一点要从上往下进行击打，给对方压力，堵着球去弹，不要犹豫，不要怕失误

3 弹的球一定是比网高的球，往前的右下方，肘部一定要固定不要乱晃去肘，手比球高

4 不要刻意引拍的动作，身体往回拉一下，身体带着手，走一下前臂就行，不要主动引拍

5 出球之后手肘不要伸直，一个制动的感觉绷住，立马还原，短球上右腿去弹，不要拉手，力量不要散掉，要扎实的发力

6 握板要紧一点，不要动手腕，手腕是固定的。稍微吊点手腕，用前臂去敲打。

7 训练计划：一盆球150-200

二十六、正手起下旋

1 第一步掌握下旋球还是第4点去起这个球，不需要往下拉手，不需要下蹲重心，只需要把腰沉下来，压腿蓄力往上蹬和上旋不一样，。

2 上下旋框架是一样的，上旋球只不是向前去蹬地，下旋是向上蹬地，都是手臂放松，感觉是手是鞭子一样，晃着甩起来的

3 一个向前甩，一个斜上去甩

4 90%的命中

5 训练计划：200个球一筐

6 下旋球往前占一点，稍微站位靠前一点，也是可以加入一个单脚发力

7 下旋球呼吸不要吸到胸腔上面，要心平气和把气沉到肚子上，气到胸腔，会导致肩膀僵硬

8 自己发球对手搓，然后对手回搓，自己起下旋。一定先慢后快

9 所有的进阶都需要一个基本功的打磨和储备才行

二十七、反手起下旋

1 重心迅速踩住，重心下沉，不需要手放低，手也不需要往上，靠重心上来

2 先开始微微的撞击，不要纯摩擦，不然容易板边

3 只需要手腕去制动就可以，不要拉手，靠腿的力量就可以了

4 板面亮起来，把球带起来，后面再加摩擦10个球上8-9个

5 最好还是发下旋，队友搓过来，自己腿去踩点，拉球，还原，有个明显的停顿感

二十八、防高吊

1 不要光想着压 ，容易漏球，而且非常转的话胶皮打滑直接下网。

为什么会出界，是因为你去推手，错误思想就是重心站高，然后去伸手推这个球，对抗吃得明明白白

2 先把球用身体含住，身体含住，泄力，侧向或者往回，亮着板面，往右泄力，往右下方压一点点，就不会冒高。

3 大胆的往右，协力，他往前我往两边

4 先抵消

二十九、横拍转不转

1 站位 ：左腿贴着台子的桌角

2 下旋应该是摩擦中下部位，可以向下砍，不是平着砍

3 手上手腕有个制动突然发力，要拉手，手拿高，用重心保护第一跳，尽量不出台，第一跳自己半台中间区域

4 通过余光看到球要落在网的位置或者稍微高一点，就能保证球的高度

5 不要为了发转去甩手腕，要等着球，接住之后再通过重心发出去

三十、侧旋发球

1 砍右胸，不然会有多余动作

2 侧上要发短，不要往上撩，对面好借力

3 不要往前发力，要从外往里去发力，侧着球拍去碰从上往下去击打这个球

4 不要为了制造旋转去做多余动作

三十一、偷长球

那么这一节课,教大家在同框架的一个侧旋的短球下呢,教大家一个奔长球,那么我们专业术语叫做偷长球,主要是结合在比赛中,实战中的一个弱点上的牵制,所以说咱们现在讲的是一个同框架对吧,咱们短球是延展开收是吧,延展开收,那么偷长球你们可以看到有别于短球是什么呢,先给你们示范一下哈,这是它有什么区别呢,他是大家可以看到我发短球是一个什么,腰腹跟重心往下压的多一点,就是往回控制的会多一点,这样做一个短球对吧,那么咱们只需要做出一个简单的调节,在重心上做一个调节,跟出手的时候不要收太多,出手之后接触完球哎,一打打他的球部的一个中间左边就行啊,给他侧旋,给他打出去,我们只需要做一个什么调节呢,做一个当然力量是往前发啊,往前发完以后更多的一个细节是什么,大家可以注意看我的重心先压右腿,压左腿,再到右边出去的时候,你可以看到我的右腿用力的往前蹬的,这一下他就顺带着手,手就会听着你的身体往你想要的那个方向,这样去走出去就行啊,那么再再复一下盘,你看我发短的是看身体是往前下方,那么我偷尝试直接啊,可以说可以更加更加的用力去击这个球,然后看就这一下右腿右腿会更加的用力,往下往前下方压,看到没更加的用力,那么这个重要的是什么,他对一个击球的时间要求更加高,它跟短球不一样,短球可能你没有那么准确的击球时间,也能发过去,容错率比较高一点,但是你如果说偷长球,你抢点啊,这个力量你就没有容错率,他可能就直接发球失误了对吧,千万不要说球没落下,抢点一样要更加的精确,等球落到跟网子一样高的时候,我们在好,我们再进行一个出手看,那有别短球的是我们短球,第一跳是自己半台的中间。对咱们不要为练而练

三十二、正手挑打

1 不光上右腿之后，重心要跟上去，不然只能用手挑

2 胸口要整个趴在台子上面去，带着重心就上去了

3 手腕最大限度的打开，亮开板面，收前臂就可以，直接往前往里收，挑球不是去对抗

4 不要翻手腕去翻这个球，也不要去撩这个球，用手腕根本起不来，直接板面打开，手腕打开绷紧，靠前臂往里收

5 和拧不一样，不用手腕，难就难在重心上去的时候，上重心的这个环节去做这一步

6 要考虑到还原，踩上去的时候用，手脚通用，利用身体上前的力量迎着球去挑

7 要通过多球去练习正手挑，中等力量或者小力量去练习，千万不能拉手，不能晃手腕

三十三、推挑

1 回球比较靠近底线，球不会往上跳，也是不需要拉手

2 往前，往下推挑过去，学会借力

3 手肘立起来一点，手腕立起来绷紧，落台不过网

4 要练习到推底线这个是最佳效果

5 脚到位就要出手，重心往下压，瞬间发力，过去的球越沉

三十四、撇挑

1 不要拉手，体会托住球的感觉，只需要托到底线就可以了，越长越好

2 柔和一点，撇着手腕去进行，手腕要打开

3 右肩比左肩低，持拍手比非持拍手肩膀更低

4 先找到顶到球的感觉，再一点一点往左

5 接发球不要撇挑，适合自己发转不转然后进行这样一个技术动作

7 尽量把角度推开，往底线走

三十五、反手拧拉

1 拧拉是手腕，前臂，身体核心力量，和下肢力量的体现

2 拧拉是重下旋都能拉起来

3 拧不是靠手上的手法，也是往两边发力，也是步伐和重心的问题，上右腿，压重心

4 不能走上去拧，经常不到位，走上去，没有腿部蓄力，首先左腿蓄力，右腿直接跨上去，往前冲上去这种感觉，跑上去拧

5 跑上去有更多的时间去准备

6 刚开始可以拧4点，踩住第四点，慢慢的来，速度慢，旋转没那么强

7 跑上去，停顿，吃球

8 台内手上的问题，要根据自己身高判断是否架肘，身高矮的才需要架肘，手腕能进去就可以

9 初学可以先拧球的左侧，方向往前，容错率会高很多

10 不是主动走前臂再带手腕，是手指，手腕抓板上面，自动带着手臂去走

11 先找点，不用手腕，不摩擦，用重心把球护过去，右腿压下来，版型亮开

12 往前之后，手腕收进去，身体可以稍微侧一点，去加摩擦，不要拉手去加摩擦，拧转，拧短

三十六、移动中去找点拧拉

1 都是左腿蹬上去，手不能离身体太远，一定是三角形去拧拉

2 主要还原，垫步 上步去拧，手永远不去伸手，都是腿动

3 右腿踩点精准，然后重心要低

4 拧拉要用板头，虎口，大拇指，食指，中指三个手指去捏住发力就可以

三十七、林昀儒的拧拉

1 身体更加侧，落点更大，发力更好

2 手腕更加窝，发力空间大，肩膀也会窝起来，质量更高

3 骑高一点，腿直一点，以高打低，一冒高就要遭

4 屁股更往后，更加强势

三十八、转不转接发球

1 转不转主要是限制对手拧拉，建议摆短和劈长作为主要的方式去应对

2 重心低一点，更好的捕捉到这个球的第一跳

3 摆短一般还是在对手正手的正手短，也可以限制对手的拧拉，对方暴挑的几率很低

4 摆短之后对手就是摆短，回劈，推挑，

自己摆短，对方回摆的话，可以推挑，撇挑，挑打等等

自己摆短，对方回抛的话，盯住自己反手位和2/3的半台，准备进攻

自己摆短，对方没盯住，可能就会有半出台和出台，盯住球基本功

5 劈长的话要去借力，不要拉手，用重心送出去，捅长出去

6 劈长和摆短是同一个点，包着点劈长到正手位，亮开板走直线

7 这样摆短和劈长，就把接发球强势的牵制的感觉打出来了，搓球的话太慢，对面侧身直接就可以抓到点冲你了

三十九、正手位短球侧上旋接发球

1 第一个判断走向，蹲低点，就是球会更加往前跳一点，侧下更慢，侧下不怎么跳，侧上会跳得更高

2 侧上旋，不要用手去摆，训练的时候都要当做正式比赛去接，不能太放松，重心往下，腿腰胸往下压

3手肘不要夹也不要架高，不要抬肩，身体侧倾

4要借着对方的旋转，不要直接去对抗这个球，有更多吃球的感觉，控制为主的心态去训练

5 劈长的重心，也是一样，要压完之后往前送

6 腿部和重心压上去是同时出手，是一致的

7 不建议去进行推挑，第一个顺着旋转不容易质量，而且上下旋旋转容易导致失误

8 侧旋摆了之后，对面回摆，就容易出高球了，因为反旋转

9 侧上摆了之后对面再摆就要准备拧拉和出手了

10 侧旋球摆了之后，被捅长到反手位会很顶，因为有一个测旋转

11 比赛永远不可能围绕自己的主动进攻的，要做好困难准备和破解，对方劈长反手位不要去拉手，顺着旋转就能过去

四十、正手短球侧下

1 侧下落台之后会减速，然后跳得低

2 就算是判断不了旋转，你去主动加摩擦，你手上有感觉的，不会越来越虚，你越去轻轻碰这个球，就会更虚

3 侧旋球手腕可以稍微包回来一点，顺着方向往右割，不要往前没去接触球的右侧

4 第一跳的下旋不会完全产生，去摆球的右侧，用重心护住球的右侧

5 摆短正手短之后，对面都会回球到反手位的

四十一、勾手下旋球，正手短

1 球的轨迹也是明显的下降和减速

2 第一种接发摆短的话，是手腕打开，摆球的左侧

3 第二种，也是包着手腕，摆球的右后方，更加往右一点

4 上台回摆之后，对方给反手，直接反手拧拉。因为你上来之后，反手和容易转开手腕，对面做多劈反手长

5 一般都是回摆正手位，我们一般就是推挑

四十二、勾手上旋球

1 勾上去过往就往前蹦

2 勾手正手位短，用推挑，顺着他的旋转压过去，推中间或者反手

四十三、正手半出台接发球训练

1 一定不要放过每一个能够进攻的球

2 当做台内球去接就会造成顶手的感觉，造成比较容易吃发球的结果

3 意识上不要猜球，靠身体的素质去盯住球

4 半出台直接转台，长的往后，台内直接跨上去

5 短的上，长的下，半出台垫步微调

6 当做下旋去不要去摆手和下压重心，要把动作缩小，所有半出台，手都要在台面上，拍子比球高，不要拉手

7 拧多了之后，正手的板面勾着 不敢出手就不敢正手去拉半出台了

8 等了的话拉过去的球又高又慢，被动出手就给对面机会，一定要在台面上出手，是抢不是等，直接转腰去拉

9 骑着球顶出去的，重心迎前，卷出去，大胆把动作做完整

10 右肩膀不要抬，姿态强势迎前，实战是非常的吃香

11 拧拉的话，右脚踩实，重心跟上，不要只靠手腕去转这个球，等一下

12 拧拉的话，拉手动作小一点，可能有拱的球

13 观察到对方的站位再出手

14 抢第二点的话，需要更加集中，更加紧凑更加迅速才行

15 右脚可以直接向前蹬出去，没有把重心跟出去容易吃旋转

四十四、接发球站位

1 反手体系，反手拧拉：两腿平行，或者右腿稍微靠前，只需要全身关注，是长是短，是左是右，左半台都球都可以一步上来，左半台不适合用正手去接，中间和右边才是用正手。

不要贸然加质量去搏杀，可以出5-7成力气加摩擦去试探对手的相持实力，实在打不过再去搏杀

2 正手体系，侧身为主，全台正手，不要平着站，需要重心压左边腿，不需要蓄力

四十五、万能接发球

1 不管左侧右侧相同版型，都往中间做动作

2 都等下降点，旋转最弱

3 判断不清楚之后越去抢点，肌肉绷紧去抢点，吃旋转

四十六、逆旋转发球

1 起式 拍头朝着地，握拳

2 先把腿并拢，从里往外 反手发力

3 其实是往后发力，不是往前去发力，目的是把球扯得更转

4 重心往前下方压的，手往右后方扯，重心往前，手往后

5 不要一来就架肘，拍柄在下巴下面一点的位置

6 找不到点，抛球展开，引拍

7 里 外 里 外四个步骤，抛球

8 不要伸手，最难的就是重心迎前，感觉用胸口去撞这个球

9 脚上是左右左，能撞到球之后，再去做手上的动作

10 不要去转手腕，最后握板之后一个刹车，和反手一样的

11 可以慢慢来 往前挥拍（轻轻），往右挥拍，往后挥拍

12 不要展前臂，肘固定，感觉是抱着这个球

13 逆上旋是往后上方拉，下旋是往后拉

四十七、林昀儒的发球

1 高抛，集中核心，发力的时候压底往下走

2 压自己白线的短球，方向往桌子底下去压

四十八、绳梯训练

80%的步伐才是乒乓球的灵魂，专项训练步伐，为了快速的启动和发动，练习自己肌肉群

以不碰到绳梯为标准

1 屁股往后，胸朝前下方，前脚掌踩点，左脚进，右脚跟上来，左脚出，右脚回来，节奏感要好，自然律动摆臂，呼吸顺了之后更好

2 换一边就是右脚先进

3 主要踩的时候重心压上去

4 前左前右

5 侧面前后

6 进去的时候狠一点，不要脚后跟

7 跳单落