一、背景

经过五一长假，回归第一次去打乒乓，今天打发球机，反手起下旋越发觉得自己手指手腕的摩擦吃球的感觉更加清晰了。但是，晚上打实战的时候，感觉自己起下旋的命中率不高，自己盯不住球，尤其是在前三板之后，反手起下旋的命中率不高，对于击球的时机把握不住，还有就是，动作没有做到位，但是比如直接发球就给到我反手位，我的起球命中率就会比较高。

二、实战问题

1 、重心的问题，自己重心的保持仅限于前三板，接发球的一板之后，发球之后落点在意识当中的的第三板。

2、还原的问题，自己正反手的还原在实战中真的是有问题，自己练球的时候切换比较自如，但是打实战就会正反手衔接有问题

3、连续性问题，实战当中的连续进攻有问题，不知道是因为落点不在同一个点位，和练球的时候不一样导致的么

4、防守问题，自己实战正反手的快带和贴防如同摆设一样，和练球的时候不一样，练球感觉自己怎么防怎么有，不知道是因为实战力度更大的问题

5、搓球冒高的问题，反手由于是涩套，感觉制造旋转能力偏弱，自己搓球老冒高，被对面一板冲

6、小球问题，突然对面变换一个短的发球很容易吃，感觉自己只会针对长球进行回击，发球变短自己脚下的重心跟不上

7、侧身的问题，感觉自己实战的侧身是假侧身，没有侧开用身体去对球，而是给手腾开位置，身体朝左侧横向移动

8、正手起板速度的问题，自己可能太过依赖反手，正手一般只有搓球，或者冒高的球才会出手，或者被动进攻，别人直接第二板给正手长，自己不敢起，经常选择保守回搓，甚至用反手去搓正手的球，自己正手没有进攻的意识，不熟悉的技术自己保守。

三、分析

1、 重心的问题，一直以来就有，感觉自己蹲下去一点，是明显能感觉得到能跟住球了，包括起下旋或者接台内球等等，但是今天发现我另一个问题：沉肩掉手。我台内的短球不好接，就是因为自己手是吊着的，上不去步，上去步之后也做不出来动作。我发现，接球的时候，把身体抱住的感觉，肩膀不要掉，手臂抬起来，面对对方上旋球和台内球更加有把握，更有对上球的感觉，而且搓球也不会冒高了，自己手抬起来之后，用身体的重心跟上，搓球也不会冒高了。沉肩其实就是一直以来的懒散打球的坏习惯，就是来球就想着赶快搓回去，懒散的打球风格。

掉手是我练习发球机起下旋的坏习惯，只注意回球上台，没有注意，为了连续的起下旋，手就是不还原，就是掉着的。实战过程，容易吃上旋，因为手掉着，对面上旋发球直接容易起板出界，而且连续进攻也会有出界的问题，第一板拧起来之后，球就上旋或者不转球了，连续起下旋的反手拉球就会有第一板起来之后，第二版出界的问题。

2、还原的问题，就是击球之后没有又回到把手抱着的这种感觉。自己打球感觉像喷子，打了之后就没有了，不能像自动步枪一样，打了之后再上膛打第二发，一定要蓄势待发，练习的之后知道还原，实战就不知道还原，感觉是手上用力过猛，不好还原，所以要收着力气用6-7成力去发力，这就对用身体的力量要求很高了，需要借助身体的力量，手上就可以减少动作的幅度。

3、防守的问题，也是重心，腰腿没有顶住，身体虚了，后仰了，导致拍形不对，直接就贴出去了，对方发力冲根本防不住，只有对方发力比较小才能防回去，对面拉的上旋球也是怕这个旋转，对面越是发力越不要虚，要对抗球的力量给他压回去，我实战有个球就是身体哪怕后仰了，手上往前怼也能把球打回去。

4、正手用身体起下旋，去多练发球机，去感受摩擦把球挂起来的感觉，有一种是用摩擦把蹭起来，有一种是用拍面击实撞击大于摩擦把球挂起来，收髋的目的，是‘上膛’，就是体会把手放在腰前侧的感觉，身体和手一起去顶这个球，就很容易就把球拉起来了。